تبادل لینک هوشمند برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان اطلاعات عمومي و آدرس knowing-2010.LoxBlog.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.
فال حافظ
جوک و اس ام اس
قالب های نازترین
زیباترین سایت ایرانی
جدید ترین سایت عکس
نازترین عکسهای ایرانی
كاربران آنلاين: نفرتعداد بازديدها: RSS
کد های وجاوا :
آمار وب سایت:
بازدید امروز : 6 بازدید دیروز : 1 بازدید هفته : 9 بازدید ماه : 7 بازدید کل : 11535 تعداد مطالب : 111 تعداد نظرات : 12 تعداد آنلاین : 1
پروتيين با كيفيت بالا:
شامل: پروتيين‌هاي حيواني از قبيل تخم‌مرغ، شير و لبنيات،
انواع گوشت قرمز (گوسفند و گوساله) و گوشت سفيد
(مرغ، پرندگان و ماهي). البته مصرف مخلوطي از پروتيين‌هاي
گياهي مانند غلات و حبوبات يا غلات و مغزها يا حبوبات و
مغزها نيز موجب افزايش كيفيت پروتيين مصرفي مي‌شود.
ويتامين A:
در جگر، كره، زرده‌تخم‌مرغ و نيز منابع گياهي مانند سبزي‌هاي
داراي برگ سبز، همچنين پيش‌سازهاي آن در سبزيجاتي مانند
هويج، گوجه‌فرنگي و ميوه‌هايي مانند: زردآلو، طالبي، هلو، شليل،
آلو و خرمالو وجود دارد.
ويتامين D:
در بدن و از طريق تابش مستقيم نور خورشيد به پوست
توليد مي‌شود. ضمنا در ماهي‌هاي چرب مقدار مناسبي
از اين ويتامين وجود دارد.
كلسيم و فسفر:
بهترين منبع كلسيم و فسفر لبنيات مي‌باشد.
يد:
بهترين منبع يد؛ ماهي و محصولات دريايي است.
روي: اين ماده معدني در پروتيين‌هاي حيواني و گياهي به
مقدار مناسب وجود دارد. البته جذب روي موجود در
پروتيين‌هاي حيواني بهتر از پروتيين‌هاي گياهي است. انرژي: انرژي مورد نياز براي رشد، از طريق مصرف كربوهيدرات‌ها
(مواد قندي – نشاسته‌اي) و چربي‌ها تامين مي‌شود. البته
بهتر است چربي مصرفي از نوع روغن‌هاي گياهي مايع
بخصوص روغن زيتون (در حد متعادل) باشد.
براي افزايش قد كودكان لازم است با مشاوره دقيق تغذيه‌اي
و با توجه به شرايط سني، جنسي و فعاليت كودك رژيم
غذايي كافي، متناسب و متعادل تنظيم شود.
توصيه‌هايي براي بهبود تغذيه بزرگسالان
تغذيه بزرگسالان از اهميت ويژه‌اي برخوردار است؛
ممكن است در معرض پوكي استخوان، چاقي يا لاغري،
كم خوني، افزايش چربي‌هاي نامطلوب خون، عوارض قلبي
– عروقي، افزايش فشار خون و برخي اختلالات ديگر قرار گيرند.
براي پيشگيري از پوكي استخوان و حفظ سلامت دندان‌ها لازم
است از شير و لبنيات به ميزان كافي (حداقل سه واحد در روز)
استفاده نمايند.
جهت پيشگيري از افزايش چربي‌هاي نامطلوب خون، افزايش
فشار خون و عوارض قلبي – عروقي، بايد از مصرف غذاهاي
سرخ كرده و مواد چرب خودداري نمايند و از چربي‌هاي گياهي
مايع و بخصوص روغن زيتون به ميزان متعادل استفاده كنند.
همچنين مصرف نمك و گوشت قرمز را در برنامه غذايي خود
محدود نمايند. براي پيشگيري از كم خوني بهتر است از گوشت
سفيد مانند مرغ و ماهي استفاده كنند (بخصوص مصرف ماهي
دو بار در هفته، به صورت كباب شده يا بخارپز).
در ضمن مصرف مركباتي كه حاوي ويتامين C هستند
همراه با منابع گياهي (مانند سبزيجات، حبوبات و مغزها)
مفيد است زيرا جذب آهن موجود در منابع گياهي را افزايش مي‌دهد.
مصرف ميوه و سبزي و سالاد به علت داشتن فيبر بالا، براي
سلامتي بسيار مفيد است. در صورتي كه به دلايلي از قبيل:
مشكلات دنداني، ناراحتي‌هاي گوارشي يا ساير عوارض،
قادر به مصرف سبزي خام يا سالاد نيستند، بهتر است
از سبزيجات پخته استفاده نمايند.
در ضمن پياده‌روي و ورزش مناسب و متعادل براي حفظ سلامتي،
شادابي و طول عمر بسيار مفيد است.
يادآوري مي‌شود كه رعايت تعادل غذايي و تناسب
در مصرف موادغذايي گوناگون بسيار مهم است و بهتر است
با توجه به شرايط سني، جنسي، فعاليت، اسكلت بدني و
همچنين نيازهاي خاص فيزيولوژيك (از جمله در بيماري‌هاي
مختلف) رژيم غذايي دقيق فرد تعيين گردد
منبع:نیک صالحی
نظرات شما عزیزان:
کد را وارد نمایید:
عکس شما
تبادل
لینک هوشمند
آمار
وب سایت:
